Aujourd'hui, le problème du surpoids est assez aigu pour de nombreuses personnes, ce qui est associé à une diminution de l'activité physique, un stress fréquent, un travail sédentaire, une alimentation malsaine et d'autres facteurs indésirables.
Perdre du poids à la maison ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous prenez le processus au sérieux.
Est-il possible de perdre du poids rapidement à la maison
De nombreuses femmes s'inquiètent de la question: "Est-il réaliste de perdre du poids à la maison s'il y a une grande envie de le faire? "Bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez d'abord vaincre la paresse, vous débarrasser des mauvaises habitudes et faire appel à toute l'organisation pour vous aider.
Pour perdre du poids rapidement et perdre quelques kilos en trop, vous pouvez faire une journée de jeûne avec du kéfir ou utiliser n'importe quel régime à court terme. Mais, malheureusement, le poids reviendra. Un régime alimentaire bien conçu, une répartition des calories, de l'exercice et des procédures qui brûlent les graisses sont les meilleures aides pour perdre du poids à la maison.
Une fois pour toutes, en s'habituant au bon mode de vie, après un court laps de temps, il sera possible de remarquer que les kilos détestés disparaissent progressivement. Après avoir pris la décision sérieuse de perdre du poids, vous devez tout d'abord vous préparer psychologiquement à un processus aussi difficile. Pour vous motiver à perdre du poids, il est recommandé:
- Élaborez un schéma détaillé pour atteindre l'objectif et notez toutes vos réalisations, même les plus petites, dans un cahier séparé.
- Convainquez-vous que perdre du poids est essentiel pour une meilleure qualité de vie.
- Pratiquez l'autodiscipline afin de suivre avec précision les recommandations des experts et de perdre efficacement ces kilos en trop.
- Efforcez-vous de perdre du poids non pas pour les autres, mais uniquement pour vous-même.
Comment perdre du poids à la maison: des moyens rapides de lutter contre l'excès de poids
Il est très difficile de retrouver la forme souhaitée, par exemple en ne faisant qu'une course matinale. Si une femme en même temps mange trop avec des bonbons et mène une vie sédentaire, de tels événements, hélas, n'apporteront pas de résultats. Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé d'utiliser une approche holistique, en suivant des règles simples.
Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison
Pour vous débarrasser de l'excès de poids à la maison, vous devez d'abord reconsidérer votre vision de la nutrition. Il y a quelques principes en adhérant auxquels vous pouvez bien perdre du poids et conserver les résultats obtenus.
Les recommandations nutritionnelles suivantes aideront ceux qui perdent du poids à atteindre les résultats souhaités:
- Pour perdre du poids, vous devez réduire considérablement la consommation d'aliments gras. De plus, vous devez remplacer les plats frits dans l'huile végétale par des ragoûts, bouillis ou cuits au four.
- Il est recommandé de manger le moins de sucré possible.
- Exclure immédiatement la farine, le riz et les pommes de terre du régime alimentaire.
- Les repas fractionnés doivent être pratiqués. Vous devez effectuer au moins 5 repas par jour, mais manger moins. Plus les pauses entre les repas sont longues, plus les calories sont stockées sous forme de graisse corporelle.
- Nous devons essayer de nouveaux plats de légumes sains.
- 30 minutes avant un repas, vous devez boire un verre d'eau ou de lait avec une tranche de pain noir. Cela réduira considérablement votre appétit pendant votre repas principal.
- Il est très important d'abandonner complètement l'alcool,
après tout, le prendre augmente considérablement l'appétit.
Un exemple de menu de perte de poids ressemble à ceci:
- Petit-déjeuner: 2 œufs durs ou du thé non sucré avec une tranche de pain noir et une tranche de fromage à pâte dure.
- Collation: fruits ou légumes frais.
- Déjeuner: bouillon de poulet avec une tranche de filet de poulet et des herbes, une tranche de pain aux céréales, concombre.
- Collation: yogourt faible en gras (200 ml).
- Dîner: poisson cuit au four et accompagnement de légumes cuits
- Avant le coucher: thé sans sucre ou ½ tasse de kéfir faible en gras.
Exercice pour perdre du poids à la maison
Vous pouvez utiliser autant de régimes populaires que vous le souhaitez, cependant, sans activité physique, ils ne donneront aucun résultat. Les activités sportives contribuent à l'accélération des processus métaboliques dans le corps, à la dégradation des graisses corporelles. De plus, sans activités sportives, la peau après avoir perdu du poids peut devenir molle.
Pour une perte de poids efficace, vous devez choisir un type d'activité physique adapté, par exemple l'aérobic, la natation, la course à pied, etc. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de visiter la salle de sport, il suffit d'acheter du matériel d'exercice peu coûteux et efficace: une corde et un hula-hoop. Avec leur aide, vous pouvez brûler 200 kcal en 15 minutes.
Vous devez également porter une attention particulière aux zones les plus problématiques: l'abdomen, les cuisses et les fesses et les mollets.
Il est recommandé de faire quotidiennement une simple série d'exercices.
Exercices pour amincir l'abdomen et les côtés:
- Il est nécessaire d'écarter les pieds à la largeur des épaules, les bras écartés parallèlement au sol. Effectuez 15 virages latéraux, en essayant d'atteindre avec la main droite vers le pied droit et avec la main gauche vers le pied gauche.
- Vous devez vous allonger sur le sol et commencer à lever les jambes droites au-dessus de votre tête, puis les abaisser sans toucher le sol. Faites deux séries de 15 répétitions.
- Vous devriez vous allonger sur le sol, plier les genoux, garder les mains derrière la tête. L'exercice consiste à ne relever que la tête et les épaules. Le nombre de répétitions est de 25. Il est conseillé d’effectuer deux approches.
Exercices pour les hanches et les fesses:
- Il est recommandé de faire de simples squats avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est important qu'en s'accroupissant, les genoux regardent vers l'avant et non au-dessus des orteils. Faites 30 squats.
- Se pencher en avant ou en arrière vous aidera à resserrer vos fessiers. Pour que l'exercice soit plus efficace, vous devez prendre des haltères ou des bouteilles d'eau ou de sable.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes et soulever alternativement les jambes droites en arrière. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe. Il est conseillé de forcer les fesses en soulevant les jambes.
Traitements minceur à l'eau
Les procédures à l'eau, par exemple, une douche de contraste ou de la soude, de la mer, des bains d'herbes doivent être prises avant le coucher.
- Pour préparer un bain aux herbes, vous devez mélanger à parts égales la menthe poivrée, le calendula et l'origan, la sauge.
- Un verre de collection d'herbes est recommandé pour verser 2 litres d'eau, porter à ébullition et laisser reposer 20 minutes.
- Après cela, le bouillon doit être passé dans une étamine et versé dans la salle de bain.
- La durée du bain aux herbes est de 20 minutes.
Enveloppements minceur
Les enveloppements corporels, selon les critiques de nombreuses personnes qui perdent du poids, aident à améliorer l'état de la peau et à se débarrasser de la cellulite détestée. Pour la procédure, de la boue médicinale, des huiles, du miel ou de l'argile sont utilisés. L'enveloppement au miel est considéré comme très efficace pour perdre du poids:
- Après avoir nettoyé la peau avec un gommage, vous devez faire fondre le miel dans vos paumes et l'appliquer sur les zones à problèmes du corps, puis l'envelopper avec un film alimentaire.
- Après 40 minutes, il est recommandé de laver le masque au miel à l'eau tiède.
- Il est souhaitable d'effectuer des enveloppements tous les 3 jours.
Autres moyens de perdre du poids à la maison
Des traitements supplémentaires aideront à améliorer les effets du régime et de l'exercice:
- Sauna et bain. Cette méthode permet de se débarrasser des kilos en trop dus à une transpiration abondante.
- Crèmes modelantes pour le corps. Une crème chauffante qui accélère le métabolisme et améliore la circulation sanguine dans les tissus est particulièrement efficace.
- Shorts, pantalons ou ceintures chauffants en tissus high-tech. Si vous portez ces vêtements pendant vos entraînements, vous pouvez accélérer considérablement le processus de perte de poids.
Commentaires et histoires réelles de perte de poids à la maison
Commentaires sur la perte de poids à la maison:
«Malheureusement, je ne peux pas aller au gymnase. C'est pour cette raison que j'ai décidé de perdre du poids à la maison.
Au début, j'ai commencé à courir le matin et à bien manger, et le soir, j'ai fait des exercices simples pour les zones à problèmes du corps. Au bout d'un mois, j'ai perdu 4 kg. Cependant, la cellulite n'a pas disparu. Un ami m'a conseillé un enveloppement au miel. Je tiens à dire que je suis très satisfait du résultat: la peau est devenue tendue et élastique. »
«Je pense qu'il est assez difficile de perdre du poids à la maison. Très souvent, je ne parviens pas à surmonter la paresse et à aller étudier. De plus, je vais constamment au réfrigérateur pour avoir une collation savoureuse. Pour garder mon corps en forme, je vais à la salle de sport, où l'entraîneur ne me permet certainement pas de tricher. »
«Après la naissance de deux enfants, j'ai pris 15 kg. Il y a deux mois, avec une hauteur de 165 cm, je pesais 73 kg. Une fois, j'ai décidé de me reprendre et de perdre du poids à la maison. Tout d'abord, j'ai abandonné les aliments sucrés et gras, j'ai commencé à manger plus de fruits et de légumes, j'ai mangé souvent, mais en petites portions.
Alors que tout le monde dormait encore le matin, je suis allé courir, et j'ai même fait quelques exercices: accroupi, faire des fentes. Maintenant, mon poids est de 58 kg. J'espère améliorer ce résultat bientôt. "